肩周炎应该怎么锻炼好得快?

  肩周炎对于很多人来说十分常见,引发肩周炎的原因有很多种,一般情况下好发于中老年人,长期身体劳累经常做重活就会容易使颈肩关节发生炎症,导致肩周炎,患有肩周炎除了治疗以外还可以通过锻炼方式来减轻症状。

  锻炼助肩周炎患者好得快

  1.单臂大回环

  双脚前后弓步站立,患肢自然下垂,肘部伸直,以肩关节为支点,患臂由下向前、向上、向后再向下转动肩关节,幅度由小到大,反复数遍。

  2.内收搭肩

  将患侧手指触摸健侧肩部,用健侧手掌心托住患侧肘部,并尽量使肩关节做内收动作,至最大限度后,再逐渐放松回原处,反复进行。

  3.面壁爬墙

  患者面对墙壁站立,患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度时,可在墙壁上作一记号,坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处,反复进行。可逐渐缩短与墙壁之间站立的距离,也可在最高处时以肩关节为支点,连同身体一起向墙壁慢慢按压,以逐渐增加高度。

  4.倒背手

  患者自然站立或漫步行走,双上肢内旋并向后伸,用健手拉住患侧手部或腕部,逐步向健侧牵拉。要求身体直立、放松,至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。

  5.双手擦背

  两脚分开与肩等宽站立,用毛巾或绳子搭在健侧肩上,双手于后背抓住毛巾或绳子的两端,健手可在肩前用力向前下方牵拉,然后患手再拉回,反复拉动如擦背状。开始动作要慢,幅度要小。随着动作的逐步适应再增大活动量。

  6.抬肩扩胸

  背靠墙壁站立,两肩向上抬起,双手十指于颈后部交叉,然后两前臂向后用力作扩胸扳动,至最大限度后再返回原位,重复若干次。

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