有肩周炎和颈椎健身操怎么做呢？

　　关节疾病是现代疾病中发病率较高的一种，在中老年人的身体当中非常流行，给这部分人的生活带来了极大的不便。而解决肩周炎需要依靠内外结合的方法才最有效，内指的是药物服用，外指的是锻炼，下面就来看看有肩周炎和颈椎健身操怎么做呢？

　　1、颈椎操

　　耸肩

　　自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

　　2、转掌

　　自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

　　3、双臂划圈

　　自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

　　4、户外运动别偷懒

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目有：游泳、打球、练瑜伽等。

　　温馨提示：白领们遇到颈椎病症状较严重，难以自我消除时，可以选择中药热敷，将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。夜间的睡眠习惯要注意早睡，使用健康的枕头，高度适宜。