肩周炎护肩有效果吗

  顾名思义,肩周炎就是肩部的疾病,这种疾病主要是出现在肩关节以及肩颈部,当患上肩周炎后,主要的症状是肩部行动限制,以及肩颈部的疼痛。因为是肩部的疾病,所以很多患者都觉得做好护肩是可以缓解肩周炎的,那么,肩周炎护肩有效果吗?下面我们一起来了解下。

  肩周炎的治疗并不只是医生的事情,治疗期间以及治疗后需要病人配合进行锻炼和调养,整个肩周炎的治疗过程中医生占50%,患者积极正确的功能锻炼和调理占50%。。

  大致分为三个部分:日常保养、功能锻炼、饮食调理。

  1、日常保养

  首要是肩部保暖,热天衣服要覆盖肩膀,睡觉时肩膀不露出被单外,更不要直接吹风、吹空调;冷天穿上护肩(商店有售,或在淘宝上输入“护肩”关键词就有很多相关产品,如下图)睡觉用电热毯或者睡觉前用热水袋外敷肩膀直到被子变暖。

  2、功能锻炼

  功能锻炼是肩周炎康复的重要组成部分,对于普通人来说,肩周炎的功能锻炼有4个动作,每天锻炼3-5次,每个动作重复10-30次以上,循序渐进,以锻炼完第二天肩膀无疼痛加重为标准。

  准备活动:轻轻各方向活动肩关节3分钟,感到肩关节发热即可。

  正面爬墙:面朝墙,距离墙一步,手搭墙面,先用力上举,直到无力上举或者上举受限,再用手指往上爬墙,一边爬一边慢慢走近墙边,注意自始至终正面向墙,不能侧身,肩关节上举到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点,然后慢慢将手放下,再来下一次,下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。

  侧面爬墙:侧身朝墙,距离墙一步,手搭墙面,先用力外展,直到无力外展或者外展,再用手指往上爬墙,一边爬一边慢慢走近墙边,注意自始至终侧面朝前墙,不能转身,肩关节外展到极限后用铅笔在墙上标记手指爬到的最高点,然后慢慢将手放下,再来下一次,下一次手指必需达到上一次的高度或者超过上一次的高度。

  背手上拉:将患侧手放到背后,先自己用力往上摸,直到无力或者疼痛,然后健手拉患手,贴背慢慢上拉,直到极限,注意自始至终身体保持自立,不要前曲,最后慢慢放下。

  定手转腰:面朝柱子,患侧手握柱子固定,腰向健侧手方向转,直到极限,慢慢转回。

  锻炼完之后可以用四子散药包外敷肩关节:吴茱萸100g,白芥子100g,紫苏子100g,莱菔子100g,药店均可买到,用布袋装好,微波炉加热后外熨肩关节,可缓解疲劳,避免炎症复发,巩固疗效和功能康复的效果。

  肩关节活动范围大了,疼痛缓解之后,在力所能及的范围内还能做一些进阶动作,如吊单杠、压肩、抛接沙袋等,以进一步康复及巩固疗效,避免复发,但是一定要注意循序渐进,量力而为,否则起反作用。

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