肩周炎怎么锻炼才好

  一般患有轻微肩周炎的患者是不需要通过中西医的治疗,可以通过一些休息和锻炼来让其慢慢的恢复。比较容易和常见的运动就是羽毛球、跳绳、拉肩运动等等,这样的方式都可以让肩部的肌肉放松和强化。

  1、打羽毛球是最为有效的一种运动。不管是用右手还是用左手打羽毛球,在挥拍击球、发球、扣球和接球的时候都需要大幅度地运动肩关节,当然也包括肘、腕及手关节。另外,在打羽毛球的时候所运用的各种运动姿势中,有一个使用得最频繁的动作,这个动作就是高高抬起胳膊用力扣杀,这个时候,肩关节就会充分处于前屈、外展、外旋的状态,也是在这个时候最能够发挥肩关节的功能,最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

  2、耸肩运动,处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动,幅度从弱到强。每天持续两次,每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。

  3、拉肩运动后伸压肩,背地桌面,双手扶桌,反复下蹲,重复10次,练习肩关节后伸功能

  4、甩手运动,两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

  5、 爬墙运动,面对墙壁,两足分开与肩同宽。上肢前伸,手指做爬墙运动和由低逐渐增高,使肩臂肌肉有牵拉感,重复10次,坚持练习。

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